martes, 21 de febrero de 2012

Dr. Elías Atala Herrera
    
     “Hoy desperté y pensé en lo mucho que me duelen los hombros, ¿Cómo es posible? Si apenas me voy a levantar y dormí más de ocho horas, debería estar descansado”. Esto puede pasar cuando tienes estrés.
     ¿Qué es el estrés?
     Es la tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones que rompen con el equilibrio previo.
     Sigue estas sencillas estrategias una vez al día durante dos semanas y afronta tu estrés.
    
     Relajación y Respiración
  • Disponer de un lugar tranquilo, sin ruido o distracciones.
  • Tomar 10 minutos sin interrupciones y, si se puede, poner música instrumental relajante.
  • Hacer unas 20 respiraciones profundas, llenar los pulmones, inflar el estómago y cerrar los ojos, antes de empezar a relajarse, soltando lentamente el aire.
  • Empezar a tensar y relajar las partes del cuerpo desde los dedos de los pies. El movimiento consiste en contraer al máximo durante 10 segundos y luego relajar cada una de las siguientes partes del cuerpo, una sola a la vez, se tensa 10 segundos y descansa 10 segundos, pasando a la siguiente en este orden: pantorrillas, piernas, nalgas, abdomen, manos, antebrazos, brazos, hombros, cuello dientes y ojos.
  • Al finalizar volver a hacer las respiraciones profundas y abrir los ojos.
     Es muy sencillo si lo haces una vez por día comenzarás a relajarte y tendrás mas control sobre el estrés. Relájate 10 minutos, te lo mereces, la gente que convive contigo te lo agradecerá
     PREVENISSTE CERCA DE TI
     http://www.prevenissste.gob.mx/

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